Berenang Jalan Anda Menuju Kesehatan Luar Biasa

Artikel kebugaran dan pelatihan ini berbagi dengan Anda bagaimana berenang bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan stamina, menambah energi, dan melawan kelelahan di tempat kerja.

Berenang adalah aktivitas serba guna yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran Anda. Ini juga tidak berdampak yang menjadikannya aktivitas yang ideal untuk orang-orang dari segala usia dan kemampuan. Semakin bugar tubuh Anda, semakin Anda toleran terhadap kelelahan dan penyakit. Anda dapat bekerja lebih baik dan lebih fokus dalam aktivitas sehari-hari,

Dengan program latihan apa pun, seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau praktisi kesehatannya bahkan sebelum memulai gerakan atau rutinitas baru. Hal berikut ini disediakan untuk tujuan pendidikan saja dan tidak memperhitungkan keadaan atau tingkat kemampuan individu siapa pun. Yang terbaik adalah mencari pelatih atau ahli kesehatan untuk program khusus Anda sendiri.

Pertimbangkan jenis peralatan yang mungkin ingin Anda gunakan saat mengikuti pelatihan renang. Ada berbagai bantuan yang digunakan yang akan membantu mengidentifikasi masalah teknis dan akan memperbaiki sendiri beberapa masalah teknik.

Peralatan penting yang akan direkomendasikan termasuk yang berikut ini: Sirip Renang untuk kaki Anda – digunakan untuk latihan dan sprint untuk mengembangkan teknik dan kekuatan Dayung Renang – digunakan untuk latihan dan latihan tubuh bagian atas untuk mengembangkan keterampilan dan kacamata kekuatan tubuh bagian atas – menjaga agar air tidak masuk mata memungkinkan Anda untuk merasa lebih nyaman Topi Renang – membantu menjaga sedikit air keluar dari telinga Anda, dan juga membantu kacamata Anda tetap di Handuk – jelas untuk mengeringkan tubuh Anda saat Anda selesai sesi Anda. Kickboard – digunakan untuk latihan menendang untuk mengembangkan dan mengkondisikan otot di kaki Anda. Bagus untuk mengencangkan otot bokong. Pull-Bouy untuk pergi di antara kedua kaki Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada gerakan lengan, digunakan bersama dengan dayung tangan Anda

Pertimbangkan juga jenis lingkungan tempat Anda berlatih, suhu air untuk latihan renang idealnya berkisar antara 24 hingga 26 derajat. Jika airnya ideal, Anda tidak perlu khawatir menjadi terlalu dingin atau kepanasan karena air yang terlalu panas.

Program dan latihan renang “mendidik” berikut ini cocok untuk pemula hingga tingkat menengah.

Minggu 1: berenang 3 kali seminggu selama 30 menit hingga 45 menit. Minggu 2: berenang 4 kali seminggu selama 30 menit hingga 45 menit. Minggu 3: berenang 4 kali seminggu. 2 kali selama 30 menit, 1 kali selama 45 menit dan 1 kali selama 60 menit. Minggu 4: berenang 2 kali selama 45 menit dan 2 kali selama 60 menit.

Contoh Latihan renang 1: pemanasan dengan 200m sebagai tendangan 1 putaran dan 1 putaran berenang yang telah ditentukan sebelumnya: 8x50m GRATIS secepat 20m cepat 30m istirahat mudah 15 detik setelah setiap main: 4×100 istirahat GRATIS 30 detik + 2 x 200 Payudara atau Punggung dengan Sirip latihan 45 detik istirahat: Tendangan 8×25 pada cooldown samping: 200m jalan / berenang

Contoh Latihan renang 2: pemanasan dengan 200m sebagai tendangan gaya punggung 1 lap dan setelan dada 1 putaran: 8x50m GRATIS sebagai 1 = 50m Mudah, 2 = 25m mudah, 25m cepat, 3 = 25m cepat 25m mudah, 4 = 50m Cepat utama : 2x 400m sebagai 300m Bebas + 100m gaya punggung atau latihan gaya dada: 16×25 tendangan di papan istirahat 10 detik cooldown: 200m jalan / berenang

Untuk program dan pembinaan yang lebih rinci, bergabunglah dengan program pelatihan renang lokal dan carilah pelatih yang baik untuk membantu Anda dengan teknik berenang Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *